آکروفول

استاد سعید نمازی وارو خاور

استاد سعید نمازی پرش عرض سیئلو

استاد سعید نمازی بتر خاور

استاد کوچک محمد امین نمازی ۴ ساله

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 14:9

سبك اكرو فول

AKROFULL

(اكروبات . دفاع شخصي . رزمي حرفه ايي)

بیوگرافی

رئيس سبك اكرو فول ايران

استاد مهدي نمازي

========================

استاد نمازي متولد 1353 به دليل علاقه فراوان ازسن 7 سالگي يعني 1360 از ابتداي تحصيل ورزش رزمي را در زمين هاي روباز شني مدارس شروع كرد .

از سال 1365 ورزش رسمي كاراته شوتوكان را شروع و تا پايان سال 1372 ادامه داد

سال 1372 در حين خدمت مقدس سربازي در دوره هاي ويژه تكاوري و كماندويي شركت و تاپايان خدمت 1374 اين رشته دنبال كرد.

از سال 1374 رشته آيكيدو را زير نظر بزرگترين اساتيد استان وكشور شروع و تا پايان سال 1378 ادامه داد

سال 1378 به سمت دبير هيئت جوجيتسو استان خراسا ن نائل گرديد

سال 1379 با رئيس و بنيانگذار سبك كونگ فو كمپو در ايران اشنا وشروع به فعاليت كرد

1380 به عنوان رئيس هيئت ورزشهاي رزمي شهرستان تربت حيدريه در آمد

1382 رئيس كميته هنر هاي فردي استان خراسان شد

1385 با تلاش فراوان در عرصه كشور و به دليل مقام هاي بزرگ فستيوالي ايشان به مقام رياست كميته هنر هاي فردي در ايران منصوب شد

آذر ماه 1387 نماينده سبك جنگ آوران در مشهد شد

استاد نمازي در مدت اين 27 سال بيش از 50 مقام استاني 10 مقام فستيوالي هنر هاي فردي تيمي 10 مقام كشوري در سبك هاي كاراته شوتوكان . ايشن ريو . كونگ فو . كيك بوكسينگ. آيكيدو و جوجيتسو در يافت نمود

=================================================

در جات و سمت ها ي استاد نمازي

----------------

رئيس هيئت ورزشهاي رزمي تربت حيدريه

رئيس كميته هنر هاي فردي سبك كونگ فو كمپو در كشور

دبير هيئت جوجيتسو استان خراسان

نماينده سبك جنگ آوران كونگ فو در مشهد

مدير عامل چهار شعبه بزرگ آرين رزم

دان2 كاراته شوتوكان

دان4 آيكيدو

دان5 كونگ فو كمپو

دان 4 كونگ فو جنگ آوران

دان6 فدراسیون جهانی ورزشهای رزمی از کشور المان

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:43

لطفا بیو گرافی خودتان را بفرمایید؟

بنام خدا . من سعید نمازی هستم .24 سال سن دارم و بیش از 16 سال است که به فراگیری و آموزش هنر های رزمی مشغولم .

قهرمان 13 دوره کشور در رشته های کونگ فو و کیک بوکسینگ و هنر های فردی . تنها نماینده ایران در مسابقات جهانی هنر های فردی در کشور ایتالیا

از چه سالی به ورزش روی آوردید و چرا انتخابتان آمیخته ای از هنر رزمی و اکروبات بود .

از سن 8 سالگی . بخاطر اینکه استاد من هر دورا به ما آموزش می داد و من به هر دو علاقه فراوان داشته ام

تمرینات شما روزی چند ساعت ودقیقا به چه تمریناتی می پردازید.

من روزی 9 ساعت تمرین دارم ( 5 الی 7 صبح دومیدانی و 4 الی 11 شب روز های زوج رزمی و روز های فرد اکروبات تمرین می کنم )

این رشته در کدام سازمان جهانی به ثبت رسیده است.

سازمان MAA_I در کشور آلمان World Headmaster & Sokeship Union

International Founder & Headmaster Council

آیا از دوران کودکی شخص خاصی الگوی شما بوده ؟

استاد خارجی بروسلی - استاد ایرانی برادرم استاد مهدی

رکورد هایی که تا به حال ثبت کرده اید بفرمایید ؟

وارو ارتفاع 9 متر . پرش عرض و طول اتومبیل در حال حرکت . بتر ارتفاع 4 متر . پرش طولی موتوسیکلت کورسی در حال حرکت .

فرود از روی پل هوایی با دستها ( بالانس ) پشتک از روی تعداد 24 نفر .

برای رسیدن به این رکورد ها چگونه شروع کردید؟

من حرکات ارتفاعی خود را با کمک استاد مهدی از نیم متر شروع و با تمرین های مکرر و تلاش زیاد تا سقف 9 متر رسانده و حتی با اسیب دیدگی هایی مواجح شدم ولی به علت علاقه زیاد به این حرکات روز به روز موفق تر شدم

گویا بدعتی نو در بدلکاری گذاشته اید در این خصوص بگویید!

بله حرکات پرشی من برای فیلم های اکشن بسیار زیبا ست و برای نشاندان این حرکات به جامعه بزرگ جهانی رزمی باید راهی پیدا می شد تا کشور های دیگر هم بدانند که ما ایرانی ها هم می توانیم . لذا طی ارتباطی که با بازیگر توانای ما جناب اقای مهدی امینی خواه در مشهد داشتم ایشان استاد بزرگ بدلکاری جناب اقای سیامک قاسمی را معرفی کرد و طی صحبت وتمرینات اولیه قرار بر این شد تا در زمینه بدلکاری با یکدیگر همکاری داشته باشیم .

با گروه بدلکاران تهرانی برنامه ای تمرینی داشته اید وبه تفاهمی هم رسیده اید در این خصوص بگویید!

بله در تاریخ 21/4/1388 در کارتینگ 3 مجموعه ورزشی آزادی. ما در تمرین اولیه به این نتیجه رسیدیم که گروه ما با بدلکاران تهرانی می تواند باعث افتخارات بزرگی در سینمای اکشن ایران شود

استقبال عمومی از رشته شما در چه حد و اندازه ای است؟

استقبال جوانان در مشهد بسیار عالی می باشد بنده می توانم با جسارت بگویم کلیه شیفت های 4 شعبه ما در مشهد همه اکروفول تمرین میکنند. ( اکروفول = ترکیبی از حرکات اکروبات .بدلکاری .تکنو.دفاع شخصی و رزمی فول )

از برنامه های آتی خودتان بگویید!

شرکت در مسابقات جهانی هنر های فردی در کشور ایتالیا - بدلکاری در چند فیلم تلویزونی و سینما – وساخت اولین فیلم رزمی در ایران و..

آخرین رکورئی که در نظر دارید بزنید چیست؟

پرش از روی چهار پایه اتشین و اتومبیل در حال حرکت

مشوق و استاد شما که بوده ؟

برادرم استاد مهدی نمازی

سخن آخر؟

تشکر می کنم از پدر ومادر عزیزم از برادرم استاد مهدی که وا قعا زحمات زیادی برای من کشیده و دست این عزیزان را می بوسم و از شما هم که فرصت این مصاحبه را در اختیار بنده قرار دادید تشکر می کنم . به امید سربلندی تمام رزمی کاران و بدلکاران ایران اسلامی

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:42

كميته امور حقوقي

اين كميته به مسائل كارشناسانه حقوق وزشي مي پردازد و زير نظر اساتيد دانشگاه

در رشته هاي حقوق و تربيت بدني اداره مي شود عمده فعاليتهاي اين كميته در

خصوص معاضدتهاي قضايي از جامعه ورزشي مي باشد رفع آسيب ديدگيهاي

حقوقي و كيفري ، اقامه دعوي عليه اشخاص حقيقي و حقوقي ورزشي در داخل

و خارج كشور از طريق اين كميته بررسي و پيگيري مي شود.

كميته امور ورزشي

اين كميته مسئول هماهنگي با فدراسيونها، باشگاههاي ورزشي و دفاتر و نمايندگيهاي

كانون حقوق ورزشي مي باشد، ارگانهاي ياد شده فوق پس از اينكه به عضويت كانون حقوق ورزش درآمدند با اين كميته ارتباطي مستقيم خواهند داشت.

كميته روابط عمومي ، بين الملل و امور فرهنگي

اين كميته در خصوص ايجاد تعامل با مردم و رسانه هاي داخلي و بين المللي و

همچنين توسعه و شناساندن كانون با استفاده از امور فرهنگي و انجام كليه

امور بين المللي اعم از مكاتبات و … را برعهده دارد.

كميته آموزش ، پژوهش ، انتشارات و همايش

اين كميته مسئول برگزاري كلاسهاي آموزشي حقوق ورزش در تمامي ارگانهاي

درخواست كننده مي باشد و پژوهش نيز كه از موارد بسيار حائز اهميت در دنيا است از جمله فعاليتهاي اين بخش مي باشد. از وظايف ديگر اين كميته به روز كردن اطلاعات و علم حقوق ورزش مي باشد همچنين انشار نشريات، مجلات ، ويژه نامه ها و كتب پس از كسب مجوزهاي لازم از مراجع ذيصلاح از فعاليتهاي ديگر اين كميته است، همايشها نيز كه از موارد اعلام موجوديت و تبادل افكار است از وظايف ديگر اين كميته است.

كميته برنامه ريزي و بودجه

اين كميته ضمن برنامه ريزي كلي در امور كانون برنامه ريزي هاي مالي كانون را نيز برعهده دارد، پس از جذب حمايتهاي مالي كه برابر اساسنامه كانون حقوق ورزش از طريق جمع آوري هدايا و اعانات، قبول وصيت، وقف ، حبس، حق عضويت و ساير فعاليتهاي قانوني مجاز مي باشدبرنامه ريزي نمايد.

كميته امور بانوان

اين كميته با حضور كارشناسان حقوقي و ورزشي خانم و يك پزشك خانم اداره مي شود. تلاش مي كند تا حقوق حقي زنان ورزشكار را در ايران و تمام دنيا احقاق نمايد.

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:40

فرم عضویت نمایندگان استان در سبک آکروفول

****************************

تاریخ: کد :

مشخصات نماینده استان

نام : نام خانوادگی : نام پدر: ش شناسنامه :

محل صدور: استان: شهرستان: ت تولد :

وضعیت تا هل : گروه خون: مدرک تحصیلی: شغل :

پست الکترونیکی : کد شهرستان:

تلفن منزل: تلفن باشگاه: تلفن محل کار :

موبایل: دورنگار:

سوابق ورزشی

نام ومحل تدرس باشگاه :

نام استاد: استان : کد اخرین حکم:

زمان شروع نمایندگی: شهرستان :

سوابق ورزشی

1- نوع رشته ورزشی زمان شروع زمان خاتمه مقام

2-

3-

4-

سوابق قهرمانی

1- نوع رشته ورزشی رده سنی وزن تاریخ برگزاری مسابقه محل مسابقه مقام

2-

3-

4-

نشانی کد پستی :

آدرس منزل:

نشانی باشگاه:

نشانی محل کار:

مدیران تربیت بدنی

نام ونام خانوادگی مدیر کل تربیت بدنی استان: تلفن : دور نگار:

نشانی اداره کل تربیت بدنی استان:

نام ونام خانوادگی مسئول تربیت بدنی استان :

تلفن تماس: دور نگار :

نشانه اداره کل تربیت بدنی استان :

نام ونام خانوادگی مسئول ورزشهای رزمی استان :

تلفن : دور نگار :

نام ونام خانوادگی مسئول ورزشهای رزمی شهرستان :

تلفن : دور نگار :

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:38

سازمان جهانی هنر های رزمی

اتحادیه هنر های رزمی جمهوری اسلامی ایران

سبک بین المللی آکروفول

********************

فرم شناسایی هیئت رئیسه سبک جهانی آکروفول

کد:

تاریخ:

شماره شناسایی:

-----------------------

نام نام خانواد گی : نام پدر : شماره شناسنامه :

محل صدور استان : شهرستان ت تولد: وضعیت تاهل :

گروه خون : مدرک تحصیلی : شغل :

پست الکترو نیکی کد شهرستان :

تلفن محل کار: موبایل : تلفن منزل :

آدرس محل کار:

آدرس منزل :

دور نگار : سوابق ورزشی :

نوع رشته فعالیت ورزشی : سابقه :

مدارک : مدت زمان و مدریت ورزشی :

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:37

بسم تعالی

روابط عمومی

سبک بین المللی آکروفول

تاریخ

شماره: 1/1

از روابط عمومی سبک جهانی آکروفول

به استاد بزرگوار جناب آقای :

با سلام

توضیح مختصر

آکروفو ل : ترکیبی از حرکات اکروبات وتکنو .بدل کاری. دفاع شخصی و رزمی فول می باشد

اساتیدی که آموزشهای اصولی و اساسی این سبک را چه از لحاظ قدرتی . سرعتی وتکنیکی آموزش یابند .

از کلیه سبکها یی که قبلا کار کرده اند ماهر تر می شوند و اگر فقط 200 تکنیک دفاع شخصی دست وسلاح را هم یاد بگیرند چشم بسته از خود دفاع میکنند .

حال اگر در کنار حرکات اکروبات وتکنو ودفاع شخصی روش مبارزه فول را هم آموزش بگیرند دیگر هیچ چیز کم ندارند .

آکروفول = ( قدرت .سرعت . زیبایی ) = تکمیل شدن

در این سبک 500 حرکت اکروبات

هزار تکنیک دفاع شخصی

فرم سلاح ( نانچوکو . سانچوکو .شمشیر و کارد ) وجود دارد

شما اگر توجهی نسبت به سبکهایی که افت یا حرکات ژیمناستیکی کار میکنند داشته باشید در می یابید که هیچ سبکی بیشتر از 40 حرکت نداشته ( 460 حرکت بیشتر توانایی سبک اکروفول را می رساند .

این است تجربه 27 سال سابقه در زمینه رشته های رزمی

روش مبارزه در این سبک فول می باشد

مسابقات در سه سیستم هنر های نمایشی + دفاع شخصی و مبارزه فول انجام می گیرد.

-----------------------------------------------

قابل توجه

کلیه مربیان . نماینده گان شهرستان و استانها

فرم هایی برای شما ارسال می شود که در آن اطلاعاتی در باره نمایندگان نوشته شده که بعد از مطالعه لطفا آنها را تکمیل کرده و پست نمایید .

اطلاعات مربوط به استاژ

1- استاز توسط 3 استاد بزرگ کشور تدریس می شود که شما عزیزان در سه مرحله آموزش با 100 تکنیک دفاع شخصی 100 حرکت اکروبات .فرم سلاح طریقه داوری و مربیگری آشنا می شوید .

2- در اولین استاژی که برای شما گذاشته میشود شما با اساتید بزرگ سبک - هیئت رئیسه - کمیته ها . و..... آشنا میشود .

3- مدت زمان استاژ یک روز کامل می باشد.

4- هزینه یک وعده صبحانه – نهار و شام رایگا ن می باشد .

5- هزینه خوابگاه ( اپارتمان شخصی ) با کلیه امکانات رایگان می باشد .

6- هزینه مدارک فنی سبک از کمربند زرد تا مشکی دان یک رایگان می باشد .

7- اعطای نمایندگی و مدارک رسمی رایگان می باشد .

8- اساتید بعد از دوره های آموزشی یک دست لباس رسمی سبک را هدیه می گیرند .

9- اساتید بعد از اتمام آموزش طی مراسمی از دست ریاست سبک لوح تقدیر در یافت می نمایند.

10- تنها هزینه ای که از اساتید و نماینده ها گرفته می شود هزینه آموزش توسط اساتید بزرگ کشور جهت شما عزیزان می باشد .

که آن هم بستگی به شما دارد که در 3 استاژ شرکت نمایید یا خیر

1- استاژ اول - تدریس توسط استاد بزرگ هنر های رزمی ایران و تنها نماینده ایران در مسابقات جهانی ایتالیا استاد سعید نمازی نایب رئیس سبک در کشور آموزش حرکات اکروبات

2- استاژ دوم - تدریس توسط استاد بزرگ و رئیس کمیته مسابقات آزاد کشور استاد کریم بهشتی پور دان 6

آموزش اصولی داوری و مربیگری فرم یک تا چهار ناچو کو . فرم یک تا چهار شمشیر و فرم یک سانچوکو

3- استاژ سوم – تدریس توسط بنیانگذار سبک جهانی اکروفول استاد مهدی نمازی دان 10 اکروفول

دان 6 از سا زمان هنرهای ر زمی چین و دان 5 از چهار سبک مختلف کونگ فو و ....

آموزش 100 تکنیک دفاع شخصی دست و پا - عکس العمل با دست خالی با هر حریف کوچکتر یابزرگتر – آموزش تکنیک های چیریکی برای یگانهای ویژه ( نیروی انتظامی . پلیس و ارگانهای دولتی ویژه ) آموزش دفاع در برابر ضربات چوب . چاقو وشمشیر و...

هر 3 استاژ در یک روز برگزار می شود ولی کسانی که مایل باشند در یک استاژ شرکت کنند اجباری در دو استاژ دیگر را ندارند ولی در طی سال باید دو باره به مشهد تشریف آورده و در دفعات بعدی دو استاژ دیگر را شرکت نمایند .

کلیه نماینده گان پس از اتمام آموزش و مراسم جهت زیارت حضرت رضا به حرم ایشان نائل می گردند.

جناب سروان بقایی

روابط عمومی و رئیس کمیته قضایی کشور

-------------------------

آدرس : مشهد . مطهري شمالي 29 عزيزي2 پلاك9 دفتر ثبت نام و مشاوره ورزشي

آدرس : شعبه يك مركزي . مشهد .بلوار طبرسي اول . چهار راه گاز .ميدان عسگريه . طبقه -1

مسجد حضرت رقيه .باشگاه مركزي آرين رزم

آدرس: شعبه دو . بلوار طبرسي دوم . جنب طبرسي 6 وكارواش مجموعه ورزشي آرين رزم

2 با دو سالن مجهز ومجزا و دفتر سبک جهانی اکروفول

تلفن تماس : 2121902 فكس : 2139979 استاد مهدي09153189114 استاد سعيد : 09155176773

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:36

تغذیه بر اساس گروه خونی چیست؟

مبحث رژيم غذايي مناسب براي گروه‌هاي خوني مختلف اولين بار توسط دكتر پيتر جي.آدامو در كتاب «رژيم غذايي مناسب براي بدن شما» مطرح گرديد.

این دستاورد حاصل زحمات ۲۵ ساله یک پدر (James D’Adamo) و یک پسر (Peter J.D’Adamo) می‌باشد.

دکتر آداموی پسر در این مورد می‌گوید من نسل دوم یک درمان‌گر طبیعی Naturopathic Physicion)) هستم. پدرم در سال ۱۹۵۷ میلادی پس از گذراندن یک دوره ۴ ساله فوق دکترا از دانشکده علوم درمان طبیعی فارغ‌التحصیل شد و از همان سال در کلینیک‌های تغذیه و سلامتی مطالعه و معالجه می‌کرد.

او در کارش پی برد که اگر چه بسیاری از بیماران با رژیم‌های سخت گیاهی یا کم‌چربی و یا روش‌های مختلف پخت غذا بهبود یافته‌اند اما برخی از آنها نه تنها بهتر نشده‌اند بلکه بدتر شده‌اند.

پدرم می‌گفت : « به اعتقاد من چهره هیچ دو انسانی در روی زمین یکسان نیست. همچنان که اثر انگشت آن‌ها ، خطوط لبهای‌شان و یا آهنگ صدای‌شان مشابه نمی‌باشد و به همین صورت هیچ دو شاخه گیاه و یا دو دانه برفی یک شکل نیستند. از آن‌جایی که احساس می‌کردم تمام مردم با یکدیگر تفاوت دارند معتقد بودم منطقی به نظر نمی‌رسد که همگی غذای یکسانی را مصرف نمایند. آن‌گاه دریافتم چون هر شخصی دارای موقعیت فیزیکی خاصی است و میزان قدرت و ضعف و نیازهای غذایی او نیز متفاوت است تنها راهی که بیمار برای سالم ماندن و غلبه بر امراض مختلف دارد سازگار کردن خود با نیاز‌هایش است.»

همچنین او اعتقاد داشت که «غذای یک انسان می‌تواند برای انسان دیگر مهلک باشد.»

بنابر استدلال او چون خون عامل اصلی تغذیه بدن است احتمال دارد حالت‌های خون مشخص‌کننده تغییر وتنوع در نیازهای غذایی باشد.

هر اندازه که پدر من گروه‌های خونی مختلف را مورد آزمایش قرار می‌داد اعتقاد او راسخ‌تر می‌شد که هر بیمار با گروه خونی خود راهی جدا را برای بهبود طی می‌کند.

بالاخره فرضیه پدرم با کوشش‌های مستمر به ثمر رسید و نتیجه تحقیقات او به صورت فشرده به نام «غذای یک انسان» به رشته تحریر در آمد. در این هنگام من در سال سوم رشته «علوم درمان طبیعی» در دانشکده جان بستیر John Bastyr در شهر سیاتل تحصیل می‌کردم.

در آن موقع در انتظار موقعیتی بودم تا در مورد تحقیق پدرم کار نوینی انجام دهم و بدانم که آیا این فرضیه از لحاظ علمی صحیح است؟

از آنجایی که کتاب پدرم بیشتر بر اساس برداشت‌های نظری او در مورد گروه‌های خونی بود تا روش‌های ارزیابی عینی ، چندان مطمئن نبودم که بتوانم اساس علمی برای فرضیه او بیابم. اما آنچه بدست آوردم شگفت‌آور بود.

اولین موفقیت من کشف این مطلب بود که دو بیماری اصلی معده (زخم معده و سرطان معده) بستگی به گروه خونی دارد.

بیماری اول ناشی از اسید زیاد معده و بیماری دوم ناشی از کمبود ویتامین B12 می‌باشد که مقدار کافی آن باعث جذب اسید معده می‌شود.

با مطالعه و بررسی پی‌بردم که دارندگان گروه خونی O مستعد ابتلا به بیماری‌هایی هستند که ناشی از اسید بالای معده است و دارندگان گروه خونی A مستعد ابتلا به بیماری‌هایی هستند که ناشی از اسید ناکافی معده است. من حلقه گم‌شده را یافتم و در هر حال روشن شد که : «رابطه گروه خونی با بیماري‌ها در میزان تولید اسید معده است.»

این کشف مسلما پایه‌ای علمی برای مشاهدات پدرم محسوب می‌شد.

دكتر آدامو مي‌گويد: « براي طراحي يك رژيم غذايي مناسب مي‌توان از گروه‌هاي خوني استفاده نمود.»

دکتر آدامو سیر تاریخی خاصی را برای پیدایش گروه‌های خونی در نظر می‌گیرد که دانستن آن خالی از لطف نیست. او اعتقاد دارد گروه خوني O قديمي‌ترين گروه خوني است و مربوط به زماني است كه انسان‌ها فقط شكار را آموخته بودند لذا بهترين نوع رژيم غذايي براي اين افراد رژيم غذايي شكارچيان اوليه يعني رژيمي غني از چربي و پروتئين است.

گروه خوني A مربوط به دوره بعدي است يعني دوره‌هايی كه بشر كشاورزي را آغاز نموده بود لذا افرادي كه گروه خوني شان A و فرزند زادگان خلف‌شان كه داراي گروه خوني AB باشد بايد از رژيم هاي غذايي غني از كربوهيدرات و غلات استفاده نمايند.

گروه خوني B نيز مابین دو گروه خوني مي‌باشد و از آنجايي كه مربوط به دوره‌اي است كه بشر در حال انتقال سبک زندگی از شکارگری به کشت‌کاری است لذا افرادي كه داري اين گروه خوني مي‌باشند بايد از رژيم‌هاي غذايي كه حاصل اجتماع اين دو نوع رژيم غذايي است استفاده نمايند.

از لحاظ كارايي نيز گروه B مابين دو گروه زير است يعني نه به اندازه گروه خوني O مي‌تواند از چربي‌هاي موجود در غذا استفاده نمايد و نه به اندازه گروه A مي‌تواند قندها را سريع بسوزاند و در حقيقت ميانه اين دو است.

دكتر آدامو ميگويد: «كنترل رژيم غذايي بر اساس گروه خوني به ما كمك مي‌نمايد كه بتوان غذاها را به دو گروه دوست و دشمن تقسيم‌بندي نمود.»

البته جبهه گيري‌هاي سختي هم عليه اين ديدگاه بيان شده است اما دكتر آدامو اين امر را طبيعي مي‌داند و مي‌گويد برايم بديهي است كه هر نظر نو و انقلابي با چنين مخالفت‌هايي مواجه شود.

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:34

داشتن اطلاع در مورد مقدار انرژی غذاها بسیار مهم است و گاهی همین اطلاعات بیش از رژیم غذایی به شما کمک می کند. باید بدانید که غذاها دارای مواد مختلفی هستند. بعضی از این مواد می توانند در بدن بسوزند و به انرژی تبدیل شوند. بعضی از مواد هنگام سوختن انرژی بیشتری آزاد می کنند. این مواد بیش از هر چیزی باعث چاقی می شونمد. غذاهایی هم که دارای این مواد هستند، بیشتر از سایر غذاها، باعث اضافه شدن وزن می گردند.چربی و کربوهیدرات دو ماده ای هستند که در بدن انسان بیش از هر ماده ای انرژی تولید می کنند و باعث چاقی می شوند. بنابراین غذاهای حاوی چربی و کربوهیددرات باعث چاقی می شوند. هر چند که پروتئین هم تولید انرژی می کند و انرژی تولید شده از پروتئین نسبت به کربوهیدرات بیشتر است ولی معمولا پروتئین در بدن انسان نمی سوزد و به انرژی تبدیل نمی شود، بلکه در کار ساخت عضلات و ... به کار می رود. با توجه به این مطلب چربی و کربوهیدرات غذاهای چاق کننده می باشند که یک فرد چاق باید آنها را شناسایی کند.
چربی برای همه شما آشناست. گاهی این چربی کاملا مشخص است مانند روغن، کره، خامه، مارگارین ولی گاهی این چربی خود را مخفی کرده است. به طور مثال تخم مرغ، شیر، پنیر، پسته، گردو، بادام، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان، غذاهای سرخ شده و ....دارای چربی هستند.
شخصی که می خواهد لاغر شود باید خوردن غذاهای دارای چربی را بسیار کم کند. برای کم کردن میزان چربی مصرفی باید از خوردن غذاهایی که روغن زیادی دارند خودداری کنید. غذاهای سرخ شده در روغن، نان روغنی، خامه، کره، ته دیگ و ... غذاهای بسیار چربی هستند که مصرف آنها باید قطع شود. فرد چاق باید از شیرهای کم چربی، ماست کم چربی، پنیر کم چربی و گوشت کم چربی استفاده کند. یک فرد چاق باید همیشه مواظب غذاها باشد.
کربوهیدرات که یکی دیگر از موارد چاق کننده است شامل قند و نشاسته می باشد. همه موادی که شیرین هستند دارای قند می باشند. قند، شکر، پولکی، نبات، مربا، عسل، آب نبات، شکلات، سوهان، بستنی، نوشابه، حلوا، شیره، خرما و هر چیزی که شیرین است دارای قند می باشد و چاق کننده است. بنابراین گاهی یک شخص فکر می کند که چیزی نخورده است و می گوید که هیچ چیز نخورده ام در حالی که یک لیوان چای با چهار حبه قند خورده است و نمی داند که همین حبه های قند که چیزی به حساب نمی آیند باعث چاقی او می شوند فردی دیگر ممکن است رژیم غذایی بگیرد ولی روزانه نوشابه به رژیم خود اضافه کرده است و فکر می کند که نوشابه آب است و اثری ندارد، در حالی که نوشابه به علت داشتن قند، انرژی زیادی دارد و باعث شده است که رژیم فرد بی اثر شود.
موادی که دارای نشاسته هستند عبارتند از: انواع نان، آرد گندم و غذاهایی که از آن تهیه می شود، برنج، آرد برنج و غذاهایی که از آن تهیه می شود، ذرت، جو، غلات بو داده، ماکارونی، باقلا، سیب زمینی، عدس، نخود، لپه، لوبیا، بیسکویت و کیک.
مهمترین آنها نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی می باشند. بنابراین ممکن است یک فرد چاق بگوید من که چیزی نخورده ام، فقط یک نان خشک و خالی خورده ام. ولی اکنون می داند که همین نان خشک و خالی خیلی بیشتر از یک سیخ کباب باعث چاقی او می شود.اکنون که معلوم شد چه غذاهایی باعث چاقی می شوند، مصرف آنها را کم کنید و به جای آن از میوه و سبزی استفاده نمائید. هنگام استفاده از میوه، آنهایی را به کار ببرید که کمتر شیرین هستند.
انرژی با واحدی به نام کیلوکالری سنجیده می شود. در این قسمت انرژی تعدادی از مواد غذایی گفته می شود تا متوجه باشید که مقدار انرژی غذاها چه اندازه است و متوجه غذاهای پرانرژی باشید و بدانید که هر لحظه چه مقدار انرژی به بدن خود می رسانید. مقدار انرژی گفته شده برای صدگرم از ماده غذایی می باشد.

برگرفته از کتاب لاغری (درمان چاقی )-محسن احمدی

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:33

چاقي شكمي و بزرگ شدن شكم مي تواند زمينه ساز بسياري از بيماري‌ها از جمله بيماري‌هاي قلبي باشد.

به گزارش سلامت نيوز به نقل ازمهر ، محققان دانشگاه تگزاس دريافته‌اند كه با بزرگ شدن شكم و بيشتر شدن نسبت دور كمر به دور باسن بروز نشانه‌هاي اوليه بيماري قلبي شدت مي يابد. اين امر تاييد كننده مطالعات ديگري است كه مي‌گويد چاقي شكمي و نه چاقي عمومي بدن، يكي از نشانگرهاي كليدي بيماري قلبي است.

مطالعه بر روي دو هزار و744 نفر نشان داده است كه دور كمر81 سانتي متري براي زنان و 94 سانتي متري براي مردان صرفنظر از قد نشانگر افزايش جدي خطر بيماري هاي گوناگون است.

دانشمندان، مردان و زناني را كه براي شناسايي علائم اوليه تصلب شرائين تحت آزمايش‌هاي پزشكي و عكسبرداري قرار گرفته بودند، مورد مطالعه قرار دادند. و نتيجه گرفتند كه باريك شدن و سفت شدن رگها كه با بروز بيماري قلب و عروق ارتباط دارد در افرادي كه شكم بزرگ دارند، بيشتر ديده مي شود.

آنها دريافتند كه حتي اگر وزن بدن در محدوده طبيعي باقي بماند، افزايش دور كمر به اندازه چند اينچ خطر صدمه ديدن سرخرگ‌ها را افزايش مي‌دهد. در ضمن احتمال رسوب كلسيم در افرادي كه نسبت دور كمر آنها به دور باسن شان بيشتر بوده، 2 برابر كساني است كه اين نسبت در آنها كمتر است.

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:32

چارت درجات و آزمون اكرو فول

1* كمربند سفيد

2*كمربند زرد

3* كمربند نارنجي

4* كمربند سبز

5* كمربند آبي

6* كمربند قهوه اي

7*كمربند مشكي

دان يك الي 10

مدت زمان درجات

سفيد به زرد 2 ماه

زرد به نارنجي 3 ماه

نارنجي به سبز 4 ماه

سبز به آبي 5 ماه

آبي به قهوه اي 8 ماه

قهوه اي به مشكي 5/1 سال

دان به بالا هر دان 3 سال

=====================================================

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:31

استخوانهای قوی تر داشته باشیم

ورزش برای ساختن و نگهداری استخوانهای نیرومند در زندگی ضروری است. بخصوص به منظور جلوگیری از عارضه پوکی استخوان بهتر است ورزش را هرچه زودتر آغاز کنید، اگرچه برای استحکام استخوانها ، تمام ورزشها تاثیر یکسانی ندارند.

بهترین نوع ورزش برای تحریک رشد استخوان، فعالیتی است که برتمام استخوانها اثر گذار باشد و آن چیزی جز weight bearing یا تحمل وزن نیست. این تنها به معنای راه رفتن یا وارد کردن سنگینی به استخوانها نیست، بلکه هر نوع فعالیتی است که به اسکلت بدن (بیشتر از فعالیتهای بی تحرک هرروزه که به آن عادت داریم) یا ماهیچه هایی که استخوانها را احاطه کرده اند فشار وارد می آورد.

تمامی استخوانها به هر فشاری که به آن وارد می شود واکنش نشان می دهدند. هنگامیکه استخوان احساس فشار کند یا از یک فعالیت برانگیخته شود، تمایل بیشتری به محکمتر شدن پیدا می کند و بدن را مجبور به ساختن استخوانهای بیشتری میکند، که به این امر قانون ولف (Wolff’Law) گفته می شود.

این مکانیزم بسیار خاصی است و تنها استخوانهایی که به آنها فشار آمده محکمتر می شوند. برای مثال انجام دوی آرام (Jogging) باعث تقویت استخوان های مچ و ساق پا و حتی مفاصل رانها می شود ولی هیچ گونه تاثیری بر استخوانهای مچ دست و یا نواحی بازوها نخواهد داشت.

همچنین تجربه نشان داده است که بازیکنان حرفه ای تنیس دارای استخوانهای بسیار محکمتر و ضخیم تری در بازویی که توسط آن راکت را می گیرند هستند تا بازوی دیگر بدنشان.

براساس قانون ولف عکس این موضوع هم صادق است، استخوانهایی که در طول زندگی ازآنها استفاده نشود و فشاری بر آنها وارد نشود بتدریج ضعیف تر می شوند.
تعجب نکنید اما من معتقدم بهترین ورزش برای ساختن استخوانهای کل بدن وزنه برداری می باشد. یک برنامه خوب وزنه برداری که شامل قسمت فوقانی، پایینی و مرکز بدن (شامل نواحی شکم، لگن و ستون فقرات) باشد تمام استخوانهای بدن شما را محکم می سازد.

لازم است در اینجا اضافه کنم بر خلاف ظاهر این ورزش بخصوص برای زنان بسیار مهم است، زیرا ورزشی که به استخوانها فشار نمی آورد باعث استحکام یا رشد آنها نمی شود.

نکته خلاف انتظار دیگر ورزش شنا است. این ورزش برای قلب، ناحیه تحتانی کمر و داشتن اندامی مناسب - با ماهیچه های قوی - بسیار مفید است اما چون در آب دچار بی وزنی می شویم سهم چندانی در ایجاد تراکم استخوانها ندارد.

حالت ورزش شنا دقیقآ شبیه به مشکل فضانوردان در فضا است. زیرا آنها در فضا حالت بی وزنی دارند و مقدار فاحشی از تراکم استخوانها و کلسیم خود را حتی با بهترین ورزشهای طراحی شده در پرواز از دست می دهند.

هشدار به افرادی که دارای پوکی استخوان هستند
استخوانهای شما از حد طبیعی خود ضعیف تر است و درشروع کردن هر نوع ورزشی باید دقت کنید. باید از ورزشهایی که سبب زمین خوردگی یا فشار و کشش زیاد بر استخوانها، که می تواند موجب شکستگی آنها شود پرهیز کنید.

بهتر است در مورد انتخاب نوع ورزش با پزشک خود مشورت کرده و برنامه ورزشی خود را تحت مراقبت او انجام دهید تا از ضعیف تر کردن استخوانها پیشگیری شود. زیرا ، برنامه های ورزشی متنوعی برای افزایش تعادل و جلوگیری از زمین خوردن و شکستگی استخوانها وجود دارند.

شما با راهنمایی پزشک معالج می توانید از برنامه های سلامت استخوان استفاده کنید. هیچگاه برای ساختن استخوانها دیر نیست، پس همین امروز شروع کنید.

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:30

مجموعه ورزشي آرين رزم

ACADEME SPORT ARYAN RAZM

سلامتي سلطنت بي پايان انسان

تندرستي

شصت وچهار دستور مهم سلامتي

1-اندازه خوردن در غذا

2-تشخيص نياز بدن در خوردن

3-استفاده بيشتر ازميوه ها وسبزيجات

4-درست خوردن بدون افراط وتفريط

5-هر شبانه روز يك وعده غذاي كامل وسالم ويك وعده غذاي سبك

6-به مصداق لقمه الصباح مسارالبدن غذاي صبح بايد پيش از ساعت هشت صبح مصرف . غذا متوسط كامل وخوب باشد.

7-غذاي ظهر كامل مقوي وشب هنگام سبك وساده باشد.

8-در غذاي كامل چنانچه خام خواري داريد بهتر است از مواد مقوي استفاده كنيد.

9-از خوردن مخلفات دروني حيواني از قبيل جگر. قلوه.كله پاچه.مرغ.پاچه گاو وگوسفند حتي الا مكان پرهيز كنيد.

10-سبك به حمام برويد.

11-پس از خوردن ماهي در اب سرد نرويد.

12- افراط در هر نوع خوراكي بسيار زيان آور است.

13- گوشت قرمز زياد استفاده نكنيد.

14- استراحت پس ازغذا يكبار به پهلوي راست باشدو سپس به پهلوي چپ

15- پيش از خوردن مواد شيريني كمي نان بخوريد.

16- هنگام مسافرت از مصرف زياد وكم غذا بپر هيزيد.

17- تخم مرغ غذاي مقوي است ولي افراط در ان براي كبد مضر است .

18- با شكم پر ويا خالي در گرماي زياد مسافرت نكنيد.

19- با شكم سير ( پر ) ورزش نكنيد.

20- تا كاملا گرسنه نشديد دست به غذا نبريد

21- يكي دو لقمه مانده تا كاملا سير شويد از غذا دست بكشيد.

22- در سر سفره ايستاده و چه نشسته آرامش خود رادر هنگام خوردن غذا حفظ كنيد.

23- غذا را كاملا بجويد.

24-هنگامي كه احساس كرديد تشنه هستيد حتما آب بخوريد.

25 – از تداوم نوشابه هاي گاز دار پرهيز كنيد.

26-نيم ساعت پيش از غذا اب بنوشيد.

27- در بين غذا اب ننو شيد دو ساعت پس از غذا اب بنوشيد.

28- از خوردن داروهاي شيميايي حتي المكان پر هيز كنيد.

29- از دارو هاي گياهي استفاده نماييد.

30- غذاي را كه دوست نداريد نخوريد- زيرا جذب نمي شود وشمارا به سوء هاضمه دچار مي كند .

31- معده را سه قسمت كنيد: غذا .ميوه. پس غذا. تنفس.

32- از مخارج در راه بهداشت خانواده خود ضرر نمي كنيد.

33- براي هضم غذا پس از چند دقيقه پهلو به پهلو برويد و حدود 15 تا 20 دقيقه به پشت بخوابيد.

34- عمل فوق براي فربه شدن مفيد است.

35- براي بهتر فهميدن بهتر انديشيدن بهتر وشاداب تر زندگي كردن از مصرف سبزيجات شستشو شده فراموش نكنيد .

36- چنانچه صحبانه سمنو يا جوانه گندم بخوريد براي تقويت جسم و روح بسيار مفيد است .

37- از مصرف سويا بجاي گوشت فراموش نكنيد.

38- بيمار و يا اشخاصي كه سني از انها گذشته از گوشت قرمز و روغن زياد و نمك خود داري نمايند .

39- سموم گوشت قرمز ويا جگر براي افرادي كه سكته قلبي .ناراحتي كليه .اوره بالا ونقرس دارند زيان اور است.

40- براي سرخ كردن مواد خوراكي ازرو غن گياهي استفاده نماييد.

41- براي مصرف شيريني جات مصنوعي . از مصرف مواد طبيعي مانند .كشمش. خرما. عسل. توت خشك. استفاده نماييد.

42- شستن تميز ميوه ها شرط مهم بهداشت است .

43- ميوه هاي مانند : هلو سيب خيار .به. هويج.انجير.راباپوست ميل نماييد

44-درسنين بالا گوشت قرمز را هفته اي دو تا سه بار مصرف كنيد.

45- سنين زير چهل سال هفته اي چهار بار

46- از خوردن عسل وخربزه با هم خودداري كنيد.

47- روز در ميان استحمام نماييد ( براي لاغر شدن مفيد است )

48- پس از مصرف غذا يكراست به رختخواب نرويد

49- در هنگام غذا خوردن صحبت نكنيد.

50- روزه هر 7 روز يكبار مفيد است .

51- در تابستان از غذاهايي كه طبيعت ان سرد ودر زمستان از غذاهايي كه طبيعت ان گرم است استفاده نماييد.

52- ترس . اه وناله كردن بي مورد افسردگي را تشديد مي كند .

53- همبستري با شكم پر بلافصله پس از صرف غذا بسيار مضر است .

54- به روي شكم خوابيدن موجب بيماري مي شود .

55- خوردن يك ليوان شير موز يا زنجبيل هنگام خواب خوب است.

56- برنج خشك و هر غذاي نشاسته اي مضر است .حتما با كمي روغن ميل نماييد

57- نوشيدن اب معدني براي كليه ها نا فع است

58- ماساژ بدن با روغن نارگيل و موم بسيار مفيد است .

59- تخليه بيني با فشار موجب صدمه به چشم و گوش مي شود .

60- پر خاشگري .تند خويي عمر آدمي را كوتاه ومعده را صفرايي ودر نتيجه تبهاي تند وحتي منجر به مرگ مي كند .

61-دندانها را هر روز دو بار مسواك بزنيد

62- بوي بد دهان نشان از يبو ست . هضم ضعيف معده و بيماريهاي روده اي است كه با دارو هاي گياهي بر طرف مي شود .

63- لقمه كوچك برداشته وبا دقت بجويد.

64- به اندازه غذا بخوريد

عوامل مهم موفقيت در تمرين هاي بالا عنوان مي باشد كه :

1- قبراقي و سلامتي و شادابي

2- برد باري وصبوري

3- خستگي ناپذير شدن و پشتكار داشتن

رژيم غذايي

براي تنظيم وتكميل پروتءين از دسترفته در انجام ورزش لازم است نيروي جاگزين را بدانيم

بيشتر نيرويي كه مي توان جايگزين حركات ورزشي در بدن نمود عبارتند از

1- مواد پروتيين دار با تركيبات مختلف ومقوي مانند :

بلغور . گندم. جو.جوانه گندم. لوبيا. سويا. پنير. شير كم چرب. ماست خيكي يا كيسه اي

كشك. آرد. ماهي از فيله. انواع بادام زميني . تخمه كدو. گردو.

2- مواد نشاسته اي مانند:

باقلا .نان. برنج. رشته. بلوط. سيب زميني

3- مواد كربو هيد رات ها مانند.

چغندر. نيشكر. شيره انگور. عسل .قند .شير خرما

4- چربيها يا هيدرو كربنها مانند.

كره. مارگارين.بادام خشك وبوداده. انواع روغن .پسته. فندق

5- كساني كه از كشتن حيوانات پرهيز دارند و خوركيهاي گوشتي را نمي خورند رديف يك را جايگزين نمايند به اضا فه انواع مواد معدني

با ورزش در جواني بمانيد

مديريت مجموعه ورزشي آرين رزم

استاد مهدي نمازي

دانستنيها براي يك ورزشكار

قبل از غذا، سالاد بخوریم یا بعد آن؟ زمان غذا خوردن آب بخوریم، یا نخوریم؟ مصرف میوه پس از صرف غذا، به هضم غذا كمك می‌كند یا عكس آن، باعث سوء هاضمه می‌شود؟

پرسش‌هایی مثل این‌ها، سال‌هاست كه در ذهن همه چرخ می‌خورد و تا امروز هم برای خیلی از آن‌ها جواب دقیق، روشن و فراگیری پیدا نشده، البته نه برای همه. خیلی از این پرسش‌ها هستند كه پاسخ علمی برای آن‌ها وجود دارد، اما خیلی‌ها هم‌چنان همان جواب‌های غیرعلمی غلط را در ذهن دارند و جالب این‌كه مرتب هم به این و‌آن توصیه می‌كنند. دكتر ضیاء الدین مظهری، متخصص تغذیه درباره ۱۰ رفتار رایج نادرست درباره غذاخوردن توضیح داده است.
● نوشیدن آب
نوشیدن آب بلافاصله پس از صرف غذا، موجب رقیق شدن شیره معده می‌شود و اثر آنزیم‌های هضمی را به تعویق می‌اندازد؛ به این ترتیب در هضم غذا اختلال ایجاد می‌شود. بنابراین بهتر است مصرف آب، هنگام غذا به حداقل برسد و این عمل یك تا دو ساعت قبل و یا بعد از صرف غذا انجام شود. گفتن این نكته هم ضروری است كه نوشیدن آب قبل از غذا، باعث تحریك اشتها می‌شود.
● پیاده روی آهسته
حركت و تغذیه مناسب دو روی سكه هستند؛ حركت، قبل از غذا اشتها آور است و حركت آهسته، چند دقیقه پس از صرف غذا، باعث سهولت عمل معده می‌شود؛ به طوری كه احساس سنگینی و حتی اشكال در تنفس ناشی از سنگینی معده را از بین می‌برد. هم‌چنین پیاده‌روی به خصوص به خانم‌هایی كه دردهای استخوانی در ناحیه پا دارند و یا از پوكی استخوان در هراس‌اند بسیار توصیه می‌شود.
● سیگار كشیدن
كشیدن سیگار پس از صرف غذا، امكان ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد؛ چون معلوم شده كه سیگار خطر رفلاكس یا بازگشت محتویات معده به مری را بالا می‌برد و رفلاكس هم در دراز مدت، خطر سرطان را بالا می‌برد. البته فراموش نكنید كه سیگار نه تنها پس از صرف غذا، بلكه در همه حال سرطان‌زاست.
● خوردن میوه
با توجه به این كه بعد از غذا خوردن، معده پر و سنگین است، خوردن میوه به این سنگینی دامن می‌زند و در عمل هضم، مشكل ایجاد می‌كند و بهتر است یك تا دو ساعت پس از صرف غذا باشد. البته برخی افراد، به علت حساسیت نداشتن گیرنده‌های انسولین، پرخوری یا تحریك‌پذیری پانكراس، بعد از خوردن غذا تمایل به مصرف ماده شیرین دارند، كه تنها به این افراد توصیه می‌شود بعد از صرف غذا، به جای مصرف شیرینی، مربا و… از میوه استفاده كنند. در ضمن خوردن میوه و یا ساندویچ‌های سبك، به مقدار كم در میان وعده‌ها، باعث كاهش ولع افراد برای وعده بعد می‌شود، از افت فشارخون و خستگی زودهنگام، جلوگیری می‌كند و به این ترتیب قدرت فكر و كار را افزایش می‌دهد و از رفتارهای تنش‌زای فرد با دیگران جلوگیری می‌شود.
● نوشیدن چای
چای دارای تانن است و باعث جلوگیری از جذب آهن می‌شود. بهتر است خانم‌ها و كودكان، تا دو ساعت پس از صرف غذا، چای ننوشند. البته مصرف آن بلافاصله بعد از غذا، در آقایان كه عمدتا آهن خون آن‌ها زیاد است، مشكلی ایجاد نمی‌كند.
● محكم بستن كمربند
بستن كمربند در حین صرف غذا و پس از آن باعث می‌شود گردش خون با مشكل انجام شود؛ البته این هشدار شامل حال تمام افراد نمی‌شود، ما به برخی مراجعان خود توصیه می‌كنیم قبل از غذا، برای كم‌خوری، كمر بند خود را محكم كنند.
● استحمام
تحقیقات نشان داده است رفتن به حمام با معده پر، باعث ایجاد استرس و اختلالاتی در خون‌رسانی به قلب و مغز می‌شود.
● استفاده كردن از دسر
دسرها مقدار زیادی انرژی دارند و در صورت استفاده، علاوه بر آن‌كه موجب ایجاد فشار به قلب و عروق می‌شوند، این انرژی دریافتی به صورت چاقی ظاهر می‌شود و همان‌گونه كه می‌دانیم، چاقی عامل بیماری‌های متعدد است.
● خوابیدن
به افرادی كه زمینه رفلاكس (بازگشت اسید معده) دارند، توصیه می‌شود بلافاصله پس از صرف غذا، دراز نكشند؛ زیرا این عامل باعث برگشت محتویات معده كه اسیدی هستند، به طرف مری و ایجاد التهاب مری می‌شود. در برخی موارد نیز احتمال ورود غذا به ریه را امكان پذیر می‌كند. این نكته را نیز باید درنظر داشت كه بعد از صرف غذا، چند دقیقه استراحت به معده كمك زیادی می‌كند، اما این استراحت نباید به صورت دراز كشیدن باشد.
● سالاد
مصرف سالاد، بعد یا قبل یا زمان غذا خوردن، توصیه می‌شود، اما بهتر است قبل از غذا باشد كه هم از پرخوری جلوگیری می‌كند و هم محتوای فیبر آن برای حركت درست روده‌ها مفید است. اگر مصرف سالاد به بعد از غذا موكول شود، ممكن است دیگر جایی برای آن باقی نماند، یا این‌كه باعث گشاد شدن بیش از حد معده شود.

نكان مهم در برنامه غذايي ورزشكاران

1- غذا ها بايد اب پز . بخار پز .كباب پز باشد غذاهاي سرخ كرده حتي المقدور مصرف نشود

2- مصرف كله پاچه .سيرابي ومغز توصيه نمي شود .زيرا باعث گرفتگي عضله مي شود

2- مصرف هفته اي يك بار جگر توصيه مي شود

3- بهترين گوشت براي ورزشكاران گوشت گاو است

4- مصر ف نوشابه هاي گاز دار توصيه نمي شود

5- مصرف مكمل هاي غذايي توصيه نمي شود

6- مصرف اب ميوه مانند سيب وانگور كه با هم حجم خود اب مخلوط شده باشد قبل از مسابقه مناسب است

7- استفاده از ماالشعير بعد از تمريتات مسابقه مفيد است

8- در مدت زمان 30 دقيقه قبل از تمرين قنده ساده ( شكر ) ممنوع است زيرا كارايي ورزشي را كم مي كند اما مصرف مايعات قندي در طي مسابقه طبق دستور العمل گفته شده مفيد است

9- روزانه 5 وعده ميوه يا سبزي مصرف كنيد

نمونه يك وعده غذايي قبل از مسابقه بصورت زير است

-يك كاسه غلات بهمراه شير

- غذايي شامل برنج . سيب زميني . ماكاراني

نان بهمراه كره يا مربا يا عسل

يك عدد كلوچه

سالاد

ميوه تازه

شما اگر جدول غذايي كامل براي وزن خود را مي خواهيد با استاد خود بيان كرده و مشخصات خود را بدهيد.

رژيم غذايي هايي كه مي توانيد از ما تهيه كنيد

1- رژيم چاقي

2- رژيم لاغري

3- رژيم غذايي براي ورزشكاران

4- رژيم غذايي براي قهرمانان

5- رژيم غذايي قبل از مسابقات

6- رژيم غذايي بعد از مسابقات

اطمينان قدرت ماست سلامتي سلطان بي نهايت انسان

استاد مهدي نمازي مديريت مجموعه ورزشي آرين رزم

نوشته شده توسط روابط عمومی سبک در 13:29

ددفاع شخصی چیست؟

یکی از سئوالهایی که همواره بنده در کلاسهای آموزش دفاع شخصی از هنرجویانم میپرسم این است:

به نظر شما دفاع شخصی چه معنایی دارد؟

معمولا در تمام کلاسها جوابهاییدفاع شخصی چیست؟

یکی از سئوالهایی که همواره بنده در کلاسهای آموزش دفاع شخصی از هنرجویانم میپرسم این است:

به نظر شما دفاع شخصی چه معنایی دارد؟

معمولا در تمام کلاسها جوابهایی مشابه به هم به من داده میشود که در اینجا به چند نمونه از این پاسخها اشاره میکنم

دفاع شخصی یعنی انهدام مهاجم برای دفاع از جان و مال

دفاع شخصی یعنی آسیب رساندن به مهاجم برای توقف حمله او

دفاع شخصی یعنی پیش دستی کردن در درگیری برای حفظ جان

دفاع شخصی یعنی تقابل به مثل در درگیری برای جلوگیری از آسیب دیدن

و پاسخهایی از این نمونه پاسخها

در واقع وقتی که به کلاسهای رشته های رزمی مختلف هم سر میزنیم متاسفانه در میان اساتید تکنیکهایی مشاهده میکنیم که بیانگر اینگونه افکار میباشند.افکاری که در آن همواره درگیری با منهدم شدن و آسیبهای جدی یکی از طرفین ختم میشود.

اما سئوالهایی که در اینجا پیش میآید و بنده همیشه بعد از پاسخ هنرجویانم این سئوال را از آنها میپرسم این است:

وقتی که شما در درگیری به مهاجم آسیب جدی رساندید و یا به کلی او را نابود ساختید تا از جان و مال و ناموس خود دفاع نمایید آیا میتوانید برای قاضی در دادگاه هم چنین استدلالهایی را بیاورید؟

آیا با کشته شدن مهاجم در واقع شما نوعی خود کشی غیر مستقیم انجام نداده اید؟

آیا با آسیب رساندن به مهاجم برای حفظ مال در واقع نوعی خسارت مالی جدی به خود وارد نکرده اید؟

آیا قاضی دادگاه و یا خانواده مقتول و یا شخص آسیب دیده از شما به دلیل اجرای خوب تکنیکهای منهدم کننده تشکر خواهند کرد؟

در واقع پاسخ به این سئوالها میتواند از بروز بسیاری از حوادث جلوگیری نماید.و این مسئله دقیقا همان چیزی است که معمولا در کلاسهای رزمی مورد توجه قرار نمیگیرد و همواره در کلیه رشته های رزمی بر این موضوع تکیه میشود که روش و طریقت ما بر اساس مروت و جوانموردی میباشد در حالی که اساتید بدون توجه به مسائلی که در بالا مطرح شد به آموزش تکنیکهایی میپردازند که به جز انهدام شخص هیچ چیز دیگری را دنبال نمیکند.

و این روزها با کمال تاسف به سبکها و تبلیغاتی برمیخوریم که در آنها به وضوح از جملاتی همانند تکنیکهای دفاع شخصی کماندوها و رنجرها برمیخوریم در حالی که اینگونه تکنیکها فقط و فقط در شرایط جنگی و نظامی کارآمد میباشند و در واقع در جوامع قانونمند به مانند مواد مخدر و یا سلاح گرم میتوانند نابود کننده باشند.

وقتی که یک هنرجوی از همه جا بی خبر پا به یک کلاس رزمی میگذارد و با چنین تکنیکهای خطرناک و کشنده ای در روزهای اول روبرو میشود چه تضمینی وجود دارد که در همان روزها او با کسی درگیر نشود و در هرج و مرج درگیری از آن تکنیکها استفاده ننماید؟

در واقع در اینگونه کلاسها به نوعی درس جرم و جنایت تدریس میگردد.

حال سئوال اینجاست که چه باید کرد؟

در مقالات بعدی در باره این مسئله مفصل توضیح خواهم داد

مشابه به هم به من داده میشود که در اینجا به چند نمونه از این پاسخها اشاره میکنم